Witam. Chcial bym zastosowac sobie jakis dobry cykl zeby rozbudowac swoje miesnie i mysalem nad bialkiem i kreatyna i moze czyms jeszcze powiedzcie co by bylo dobre do tego zeby byl jak najlepszy efekt Na bialkach sie nie znam wiec zaufam wam na ten temat, co do kreatyny myslalem nad http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html Moj cel to [...]
[...] na biezni, ale pozniej nogi strasznie pieką, robia sie rany no i ogolnie nie jest to przyjemne uczucie. No i mam co do tego dwa pytania, jak mozna zlagodzic bol, albo najlepiej zapobiec tej sytuacji? a dwa to czy regularnie cwiczac, w sensie biegajac zaczne spalac tluszcz z ud czy raczej rozwina sie miesnie i bede mial jeszcze wieksze giry?
Witam, chciałbym ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu, lecz nie chciałbym ich "przetrenować". Poniedziałek Klata Ręce Brzuch Wtorek Brak treningu Środa Barki Plecy Kaptury Brzuch Czwartek Klata Brzuch Piątek Ręce Nogi Brzuch Sobota Brak treningu Niedziela Brak treningu Celem ćwiczenia dwa razy w tygodniu klaty jest oczywiście [...]
Witam w jaki sposób mogę spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej. Gdy jestem w pozycji stojącej nie wygląda to aż tak źle widoczne są nawet mięśnie na brzuchu lecz gdy usiądę pojawiają mi się straszne wały i tak samo sutki są opadłe. Chciałbym wiedzieć jak mogę spalić ten tłuszcz nie chudnąć z innych części ciała ponieważ dosyć nie dawno [...]
Witam. Chciałbym zapytać , kogoś , kto ma ,,kaloryfer" (mięśnie brzucha) , ,,jak sobie go wyrobił''?? Tzn. jakimi ćwiczeniami , co kiedy i w ogóle... ćwiczyłem brzuszki , uznałem , że to nic nie daje (no coś na pewno musi dawać , ale na pewno nie dużo...). Ćwiczę spięcia brzucha na ławeczce (na razie jakoś w miarę idzie). Ćwiczyłem podnoszenie nóg [...]
[...] triceps plecy barki nogi.Tu troche o mnie: Mam 16 lat waze 70 kg wzrost 173cm wycisk klatka 100 kg cwicze 4 miesiace Stosuje diete i zazywam mass xxl glutamine i creatine ale to ciagle za malo. Chyba nie wiem jak trenowac bo nie widze zadncyh efektych tzn. nie tyje, moje miesnie tak jakby sie nie rozrastaly. POMOZCIE!!!!!!!!!!!!!Z GORY DZIEKUJE
[...] pompki, brzuszki i podciaganie na drozku. PO za tym biegam 3 razy w tygodniu i uprawiam stretching. I czesto mi sie zdaza ze chce trenowac ale brak mi sil. Bola mnie stawy i miesnie. Czy wtedy lepiej odpuscic czy trenowac??? Rozciagajac sie tez przed treningiem czesto nie moge nawet unies nogi powyzej bioder. Z tad moje pytanie: czy lepiej [...]
We wtorek zrobiłem pierwszy trening siłowy. Z inetruktorem, taki na maksa, trwał około godziny, orbiłem wsztskie partie mięśniowe. Cisnalem na maksa, nawet wiecej niz moglem ;D Juz drugi dzien bolą mnie strasziliwie łapy. Wszystkie mięśnie na nich(nogi i bruch bez bolu) Jutro chcialem isc na nastpny trening... Ma to sens? Co radzicie?
Cześć, mam 190 wzrostu i 95 kg wagi, co prawda nie jestem jakoś obrosniety tłuszczem bo trenuje siatkówkę 3 razy w tygodniu plus chodzę na siłownię. Staram się być 3 razy w tygodniu na silce, ale zdaza się że dam radę być tylko dwa razy. Chciałbym trochę uwydatnic mięśnie bo aktualnie są one widoczne głównie na "pompie". Aktualnie ćwiczę sobie [...]
Czy dałoby się zrobić samemu jakieś obciążniki na nogi i ile powinny ważyć że jak się chodzi to gdy się je wtedy cały czas nogami podnosi i wtedy się automatycznie mięśnie tworzą gdy ogganizm musi mieć większy wysiłek i z tego co wyczytałem chodzenie przez 6 godzin dziennie przez rok czasu może wydłużyć kości na nogach o 3 cm po ukończeniu 25 lat [...]
[...] srody i piatki trenuje SW. Moim slabym punktem sa ramina. Teraz moje pyatanie brzmi czy jesli bede trenowal biceps i triceps 2 razy w tygodniu na jednym treningu jako miesnie antagonistyczne pomoze mi to zwiekszyc ich wielkosc. Znaczy trenowal bym biceps i triceps we wtorki i czwartki?? Jak nie to co proponujecie dla zwiekszenia wielkosci [...]
[...] jakas kuracje poniewaz wiekszosc mojej masy to nogi, mam tendecje do tycia na tylku i na udach i przez to wygladam troche nieproporcjonalnie. Chcialbym przybrac troche miesnie w moich gornych partiach ciala zebym jakos wygladal. Jestem czynny sportowo codziennie jestem albo na sali albo na silowni. Przedtem mial tylko kontakt z kreatyna i [...]
1) czy po treningu klaty i bica (trening masowy) można zaraz w następny dzień trenować nogi? Przecież podczas treningu nóg mięsnie "góry" w zasadzie nie biorą udziału. Swięta trochę rozregulowały mi trening, nie mogłem zrobić nóg standardowo w niedzielę i z tąd to pytanie... 2) ile snu potrzebujecie do pełnej lub w miarę dobrej regeneracji? Wiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Podczas gry w piłkę, na prostą nogę upadł mi przeciwnik, kolano przekrzywiło się znacznie i bardzo spuchło. Według lekarzy jest to stłuczenie. Nie mogę zginać i prostować nogi, bo "ciągną", bolą mnie również ścięgna pod kolanem i trochę mniej mięśnie boczne łydki. Mija 5 dzień i ciągle nie mogę chodzić. Mieliście podobnie, ile czasu [...]
Witam! Poszukuję dobrego treningu aby wyrzeźbić ciało. Chciałabym uzyskać zgrabną sylwetkę, zaakcentowaną przez widoczne mięśnie, tylko jak tego dokonać? Przy wzroście 160 i wadze 44 kg?? Marzą mi się ładne wyćwiczone nogi i jędrny tyłek, jak również ładne ramiona i wyrzeźbiony brzuch (jest płaski, ale nie specjalnie coś na nim widać :P:P:P) Czy w [...]
Witam, ćwiczyłem splitem 7miesięcy (poniedziałek: klatka + triceps, środa: plecy + biceps, piątek: barki + nogi) lecz czuje już monotonie(mięśnie chyba też) i chciałem zmienić trening na inny. Zastanawiam się tylko jaki wybrać, czytam podwieszone no ale ciężko mi jest wywnioskować jaki wybrać, zastanawiam się nad Full body workaut. Lecz rozkminiam [...]
Witam od jakiegos tygodnia zacząłem trening na skakance, od wczoraj towarzyszy mi bardzo duzy ból w okolicach piszczeli i łydek. Nasila się on przy m.in podskokach, mięsnie w tamtym okolicach czuje bardzo słabe, nie wiem czym to jest spowodowane, czy tym że zbyt sztywnio stawiałem nogi, chociaz jestem początkujacym i zanim dojde do płynności [...]
Witam, jestem 7 miesiecy po rekonstrukcji ACL i od ok.4 miesiecy boli mnie pod kolanem przy max. wyproście(napięcie mięśni) i przy max. zgięciu. Wybralam się do kliniki w Poznaniu, w ktorej fizjoterapeuta stwierdzil ze mam przeciazona kość strzałkową, zrobiono mi tez badania na siłe mięśni (mięśnie operowanej nogi są silniejsze od zdrowej). [...]
[...] ten czas zrobic. Nabrac troche masy albo rzezby. Zalezy co trwa krocej. Aha i jak byscie mi cos doradzili. Jakis plan treningowy to raczej na klatke piersiowa. Bo jestem troche niesymetryczny. Nogi mam rozbudowane ale od pasa w gore niestety chodzina(jakies tam miesnie sa ale dopiero jak sie napne). Pomocy!!!!!! Za odpowiedzi rozdam SOGi.